أفضل وصفات دايت للتنشيف مع المقادير والطريقة
استمتع بوصفات سهلة وصحية تساعدك على حرق الدهون مع الحفاظ على عضلاتك وقوتك طوال فترة التنشيف.
1. سلطة دجاج مشوي بالخضروات
المقادير:
- 150 جرام صدور دجاج مشوي مقطع
- خس، جرجير، طماطم كرزية، خيار
- ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر
- عصير نصف ليمونة
- رشة ملح وفلفل أسود
الطريقة:
- أضف قطع الدجاج المشوي.
- رُش زيت الزيتون وعصير الليمون، وتبل بالملح والفلفل.
- قلّب جيداً وقدّمها طازجة.
2. شوربة خضروات بالبروتين
المقادير:
- 100 جرام صدر دجاج مسلوق ومقطع
- 1 جزرة مقطعة
- 1 كوسا مقطعة
- 1 كوب سبانخ
- 2 كوب مرق دجاج منخفض الصوديوم
- بهارات حسب الرغبة (ثوم، كزبرة، فلفل)
الطريقة:
- ضع المرق في قدر على النار حتى يغلي.
- أضف الخضروات واطبخها حتى تصبح طرية.
- أضف الدجاج المسلوق والبهارات، واتركه يغلي 5 دقائق أخرى.
- قدّم الشوربة ساخنة.
3. زبادي يوناني مع المكسرات والتوت
المقادير:
- 150 جرام زبادي يوناني خالي الدسم
- ملعقة صغيرة عسل طبيعي
- حفنة من التوت الأزرق أو الفراولة
- 10 جرام مكسرات غير مملحة (لوز أو جوز)
الطريقة:
- ضع الزبادي في وعاء.
- أضف العسل، التوت، والمكسرات.
- امزج بلطف وقدمه كوجبة خفيفة أو إفطار صحي.
هل تريد نصائح تمارين التنشيف؟ تابع المقال القادم!
0 Comments:
Post a Comment